Como manter a mente desperta em seu dia-a-dia III

Respiração consciente

Thich Nhat Hanh

Há uma série de técnicas de respiração que po­dem ser usadas para tornar a vida mais intensa e agradável. O primeiro exercício é muito simples. Enquanto inspira, você diz para si mesmo, “Ins­pirando, sei que estou inspirando”. E enquanto expira, diga, “Expirando, sei que estou expiran­do”. Só isso. Você reconhece sua inspiração como uma inspiração e sua expiração como uma expira­ção. Não é nem necessário recitar a frase inteira. Você pode usar apenas uma palavra de cada vez:

“Inspirando” e “Expirando’ ‘. Essa técnica pode ajudá-lo a manter seu pensamento na respiração. Enquanto realiza o exercício, sua respiração irá se tornar calma e suave, e sua mente e seu corpo tam­bém irão adquirir calma e suavidade. Esse exercí­cio não é difícil. Em apenas alguns minutos você perceberá os frutos da meditação.

Inspirar e expirar são atividades importantes e agradáveis. Nossa respiração é o elo entre nosso corpo e nossa mente. As vezes pode ocorrer que nossa mente esteja ocupada com uma coisa e nos­so corpo com outra; com isso a mente e o corpo estejam desunidos. Quando nos concentramos em nossa respiração, “Inspirando” e “Expirando”, reunimos novamente a mente e o corpo, tornando-­nos inteiros de novo. A respiração consciente é uma ponte de grande importância.

Para mim, a respiração é uma alegria imper­dível. Todos os dias, pratico a respiração consciente e na minha salinha de meditação escrevi esta frase:

“Respire, você está vivo!” Só a respiração e o sor­riso já podem nos fazer muito felizes, porque, quando respiramos conscientemente, conseguimos nos recuperar por inteiro e encarar a vida no mo­mento presente.